Bez mc i przysiadu dlatego,że nie mam 100% pewności czy moje kości już są całkiem skostniałe. A co do diety to mam, ale chodzi mi o to,że nie zawsze mam czas coś sobie przygotowac, albo zapomne kupić i czy mógłbym wtedy ją uzupełnić tym gainerem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety nie mam. Wcześniej robiłem obwody według tego planu PLAN MAWASHIEGO No i jak grałem w siatkę to też robiliśmy obwody , tylko takie bardziej sprawnościowe. jednak masy chyba na tym nie zrobię a to na niej mi zależy , po za tym trochę nie podoba mi się robić tego samego 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem ćwiczyć albo 3 razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na tą chwile nie mam Wiek :15 lat skończe za miesiac:P Waga : 75 Wzrost :175 Staż treningowy:pół roku w domu Obwód pasa:jutro napisze bo nie moge teraz metra znalec Obwód klaty:jw Obwód uda:jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole, piłka nożna tak srednio co drugi dzień, czasem [...]
1) nie pytam o saa 2) nie chcę urosnąć, przeciwnie, wolałbym zbić wagę (mogłem to dodać do celów;ale przeczytaj proszę ankietę - ja nie mam nawet ćwiczeń siłowych, tzn. nie chodze na siłownię, tylko biegam w lesie w kamizelce obciążeniowej i robię ćwiczenia dynamiczno-siłowe) 3) prosze o odpowiedzi na temat tych suplementów, a nie diety czy [...]
Tak wiem, że dieta :) Nie mam konkretnie ustawionej diety, gdyż nie dałbym rady podporządkować "zycie" diecie :) troche mi sie nie chce w to wierzyc, ludzie potrafia studiowac i pracowac naraz i daja rade jakos laczyc to z dieta, to tylko i wylacznie zalezy od tego czy Ty chcesz czy nie odzywki typu gainer, bialko to uzupelnienia [...]
Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]
No to frugo Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal//CHLEB RAZOWY 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 181 kcal Ser Gouda 80g (B 22,3g / T 18,3g / W 0,1g) 253 kcal// WYWAL I ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE Z TWAROGIEM CHUDYM Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal// DOWIDZENIA II śniadanie:// TO [...]
[...] się w oliwę . Wydawało mi się, że na 1 kg masy ciała powinno przypadać 1 g tłuszczu, ale skoro twierdzisz, że 1,5 g... Chyba, że zależałoby to od rodzaju diety. miloszmk - próbowałam dać soga i wyskoczyło okienko, że zaliczyło, ale nie mam abona, więc chyba nie poszło... Ale abonament niedługo będzie, więc sogi się posypią dla zasłużonych.
Wczesniej robilem wiecej bledow niz teraz. Cwiczylem splitem: pon - klata wto - plecy sro - barki czw - lapa pia - nogi i czasem brzuch 1,2 cwiczenia. nie bylo za duzo czasu na regeneracje. Moja technika ktora cwiczylem byla glownie bledna i niestety rozwoj byl bardzo powolny do tego jeszcze dochodzi brak diety :) i wszystko roslo zaleznie od [...]
[...] lodów, gofrów na wczasach + na obiad ziemniaki i 2-3kg więcej. Muszę bardzo trzymać się diety, no cóż.. schudłem na tej diecie z 91 na 76 i nadal walcze i siła wzrosła znacznie więc myślę ze jest ok. mam 76kg i 183cm , 22 lata odnośnie kolacji, gdy jadłem chudy twaróg od razu zauważyłem wzrost wagi, trzymanie wody itp. chodzę spać około 22-23, [...]
Hmm.. W temacie s.m.p.a przeczytałem, że gainer nie nadaje się do szkoły. A właśnie w szkole chciałem pić zastępując tym jeden z dwóch posiłków. Co Wy na to? od biedy możesz dać jak już nie masz co kompletnie dać tylko zagryź jakimiś orzechami pestkami żeby spowolnić wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do [...]
1). Przy diecie redukcyjnej ludzie na kolacje (ostatni posiłek) polecają twaróg. Czy można zastąpić twaróg serkiem wiejskim? Bo gdzieś wyczytałam, że nie powinno się serka wiejskiego jeść na kolację. Lepiej twaróg chudy z oliwą/olejem lnianym, etc. lub ewentualnie półtłusty. Serek wiejski jest w "śmietance" a to kiepskie kalorie 2). Po [...]
Dokładnie! Walczę o każdy cent.. i dla mnie to wynik.. :) Mam tak marne skłonności do nabierania masy, że pomyłka- bez ssa, dieta mi nic nie dawała, nie mówiąc o suplach.. cały czas próbuje- bo albo mój organizm to beznadzieja do nabierania masy albo gdzieś robię błąd.. Mam 19lat i nie mam jeszcze chyba całkowicie rozwiniętego układu kostnego, [...]
jak dla mnie to na diete inny dzial jest :D z twoich postow wyczytalem, ze robisz u siebie badz u kumpla tylko klate. wiadomo, kazdy chce wyciskac jak najwiecej by pozniej wsrod kolegow, gdy kazdy mowi ile bierze na klate twoj wynik byl najwiekszy, ale nie mozesz cwiczyc ciagle wyciskania :P ja nie jestem ekspertem, ale szybko sie ucze, duzo [...]
Nie mam pytań poprostu . 0 chęci z twojej strony dostałeś wszystko co potrzebne do ułożenia diety ... A na serkach homo masy nie zrobisz i nikt za ciebie diety nie ułoży to ci gwarantujemy jak tu jesteśmy !
Witam Jeśli ktoś wierzył w piękne chwyty reklamowe - silnym działaniu glutaminy na przyrost masy mięśniowej, wpływie na hormon wzrostu to jego sprawa. Nie mniej jednak glutamina wykazuje działanie pośrednio anaboliczne poprzez ograniczenie redukcji białek - i z tym nie ma co polemizować. Grasik badania przetoczone są ok, przeprowadzono ich już [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Ok zatem pierwsze sniadanie zmodyfikowane, a czy 2-go bądź 3-go posiłku nie zastąpić np sałatką warzywną/owocową albo jakimś deserem? Mam jeszcze kilka pytań: - co do posiłku około treningowego, od 4 tygodni staram się jeśc ryby/mięsa na parze ale przez to obrzydły mi ryby. Czy mozna ją zjeść w "tradycyjny" [...]
Witam kolegów :) no tak teraz już została tylko zabawa. Co do ćwiczeń dynamicznych od tego mam ręczną + 2 x w tyg typowa siłownia. Wszystko na wolnych ciężarach. Z weekendu nie wrzucam diety bo nie miałem czasu wrzucać tego do dziennika. Co do ręcznej miałem sezon przerwy. Ale z treningu na trening będzie lepiej.
Prosze o pomoc > Plecy
